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Como iniciar um programa de exercício físico seguro e eficiente:

Estabeleça sua prioridade e consolide sua decisão de iniciar um programa regular de atividade física.

Procure o seu médico para realização de exames de aptidão física e para avaliar o estado do seu sistema cardiovascular. Com os resultados em mão, analise, junto com ele, as melhores opções para o seu biotipo dentre os estilos de exercícios físicos existentes.

Respeite sempre os seus limites. Em caso de tontura ou mal-estar, pare imediatamente o exercício e procure ajuda médica.

Trace metas pessoais realistas. A progressão deverá sempre ser lenta e gradativa.

Os primeiros dias de exercícios são os mais difíceis, mas alguns benefícios já começam a surtir nas primeiras horas.

Saiba que é comum ter vontade de parar uma sessão de atividade física logo nos primeiros minutos (isso acontece até com os atletas profissionais), mas logo a sensação de desconforto e desânimo desaparece e o bem-estar se prolongará pelo restante do dia.

admin Dicas de Emagrecimento

Quando o assunto é perder peso, o que mais se deve preocupar é com quantidade de calorias. Todas as dietas em geral se baseiam em se ingerir menos calorias do que se gastar. Quando se ingere proteínas, gorduras, álcoois e carboidratos a mais do que se necessita, eles são armazenados no organismo principalmente na forma de gorduras, porém quando se ingere menos calorias do que se gasta no dia-a-dia, esses nutrientes são quebrados para liberar energia para o metabolismo do corpo e assim o emagrecimento torna-se inevitável.

A principal fonte de energia do organismo é a glicose, e ela é encontrada na forma de carboidratos (várias glicoses juntas). Existem alimentos que são muito ricos em glicose, como chocolates, massas, pães e açúcares em geral. Quado se inicia uma dieta pobre em carboidratos o que a pessoa está fazendo na realidade é obrigando o organismo a gastar energia para quebrar fontes de energias menos principais que a glicose. Dessa forma o consumo calórico do organismo torna-se menor que seu metabolismo e o emagrecimento vem de forma, muitas vezes, saudáve e natural.

Perder peso, portanto, muitas vezes é bem fácil, se necessita apenas boa vontade e uma alimentação correta. Agora, para se iniciar uma dieta é muito importante que seja procurado com antecedência um especialista no assunto, como um médico ou mesmo um nutricionista de sua confiança.

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Modificar uma alimentação errada pode ser o primeiro passo para um verdadeiro emagrecimento. E é essa a maneira mais fácil e saudável de se emagrecer e ganhar o corpo que tantas mulheres muito desejam.

É claro que para aquelas pessoas com um excesso muito grande de peso, que já tentaram de tudo e até hoje nada funcionou, talvez a alternativa mais eficaz seja a procura por um especialista no caso. Agora, se o problema é até uns 15 quilos a reeducação alimentar pode ser a melhor alternativa para a perda desse excesso.

Estabelecer um padrão saudável de alimentação pode, além de fazer as pessoas realmente emagrecerem, permitirem que elas nunca mais voltem a ganhar peso novamente. E ainda mais, a pele fica mais bonita, as celulites vão aos poucos desaparecendo e a qualidade de vida aumenta em praticamente 100%.

Para quem possui necessidade de perder peso rapidamente e se refugia à dietas, muitas vezes quando essas dietas se encerram, o mais aconselhável é se iniciar rapidamente uma reeducação alimentar saudável, porque caso contrário o risco de se ganhar o peso perdido novamente é muito grande.

Já para quem deseja perder peso aos poucos e de forma saudável apenas a modificação de hábitos alimentares é mais que suficiente. Para iniciar uma reeducação alimentar, a procura por um especialista é o mais recomendável, apesar de existirem muitas dietas espalhadas em livros, revistas e até na internet que são recomendáveis por qualquer nutricionista ou médico da área.

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Uma dieta equilibrada nada mais mais é que uma reeducação alimentar, talvez porem com algumas poucas restrições alimentares. Ela é importantíssima não apenas para perder peso mas também para a saúde. As dietas equilibradas geralmente não excluem nenhum alimento, apenas balanceiam os nutrientes necessários para o metabolismo no dia-a-dia.

Uma fórmula interessante para saber se se esta acima, abaixo ou ainda no peso ideal, é a seguinte:

IMC = peso / (altura)2

A OMC (Organização Mundial de Saúde) criou os seguintes critérios:

A Organização Mundial de Saúde usa um critério simples

Condição IMC em adultos
abaixo do peso abaixo de 18,5
no peso normal entre 18,5 e 25
acima do peso entre 25 e 30
obeso acima de 30

Mas, para qualquer que seja o seu IMC é interessante que a alimentação seja saudável, e outra coisa importante a se dizer é que, mesmo que você esteja no peso normal é necessário fazer uma reavalição de sua alimentação, pois isso não é prova de que a sua vida esteja sendo saudável.

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Existem vários tipos de dietas de emagrecimento,todas elas dependem muito do peso e da altura de cada indivíduo. Mas qualquer que seja a forma de se perder peso o mais correto a se fazer é procurar por um especialista.

Entretanto, existem atitudes saudáveis que deve-se tomar e que levam a um emagrecimento rápido e saudável, como é o caso de uma boa alimentação, concomitantemente com uma ingestão de água e realização de exercícios físicos constantes.

Nunca é tarde para se iniciar uma alimentação saudável e por meio dela obter um corpo e uma vida com muito mais disposição. Uma alimentação rica em frutas, por exemplo, é muito importante para um funcionamento melhor do intestino.Beber muita água é outra contribuição muito importante para o funcionamento perfeito do organismo, sem contar que ela é quem eliminará efetivamente as toxinas que se acumulam com a alimentação.

A realização de exercícios físicos diários, como uma caminhada por exemplo, pode além de contribuir efetivamente para uma perda de peso, impedir que se ganhe alguns quilinhos extras. O exercíco físico pode ainda melhorar a circulação de oxigênio do cérebro, deixando assim as pessoas mais dispostas para os trabalhos do dia-a-dia.

O somatório de atitudes saudáveis com o organismo garante às pessoas uma maneira mais viável e sem restrições médicas para se perder peso. Assim, as mudanças tornam-se não apenas físicas como também mentais.

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O excesso de gordura no organismo é incômodo não apenas por questao de estética mas também por questão de saúde. Esse excesso pode levar a algumas doenças, como as cardiovasculares por exemplo.

Muitos especialistas alertam para a gordura em volta do abdomem, essa é a mais perigosa, e ela existe não em apenas nas pessoas obesas mas em qualquer pessoa que leve uma vida mais sedentária.

Sentir-se bem é fundamental para ter-se bons relacionamentos. Muitas vezes algumas pessoas se isolam por achar que pelo fato de serem gordas ninguem irá gostar delas. Nesses casos para que a pessoa se sinta melhor o ideal é emagrecer mesmo, mas é ignorância da parte do ser humano achar que tem que agradar a todo mundo, as pessoas tem por dever respeitar as adversidades. Agora, se isolar no caso de obesidade é ainda pior, porque o indivíduo encontrará conforto nas comidas, na televisão, na internet, ou seja, no sedentarismo. Não faça isso se esse for o seu caso…

O primeiro passo para emagrecer é se aceitar belo e perfeito conforme Deus te projetou. Depois força de vontade, e por fim sempre lembrar que o emagrecimento é um investimento em sua saúde acima de qualquer coisa.

Procure um especialista, como um nutricionista ou um médico, para que eles indiquem uma melhor dieta para seu tipo de organismo. Mas, lembre-se que essa dieta deve ser respeitada, e após alcançar a meta volte a ter uma alimentação saudável e equilibrada para que os pesos findos nunca mais reapareçam novamente.

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Para emagrecer o mais importante é ingerir menos calorias do que gastar. Para isso é fundamental saber escolher corretamente os alimentos do dia-a-dia. Tendo uma alimentação bastante balanceada de segunda a sexta, no sábado e no domingo fica permitido algumas regalias, como um bombonzinho por exemplo.

O corpo necessita de uma variedade de nutrientes que são encontrados quase exclusivamente nos alimentos. Por isso seguir dietas muito radicais podem ser um risco, permanecer nelas por muito tempo é ainda muito pior. O mais recomendável é mesmo uma reeducação alimentar. O indivíduo pode tentar começar uma reeducação alimentar por conta própria, primeiro porque não oferece risco à saúde, segundo porque não será cortado nenhum tipo de nutriente da alimentação.

Ingerir alguma coisa de três em três horas é um dos segredos para saciar a vontade de comer e não exagerar nas refeições. Agora, o que se deve comer nesses intervalos tem que ser algo bem leve, como uma fruta ou uma barra de cereal por exemplo. Corte os doces durante a semana, e inclua em um sábado ou em um domingo um pedaço de torta por exemplo. Não exagere demais em massas de segunda a sexta, elas são carboidratos puros, fonte principal de energia para o corpo. Tome chás ou cafés, eles ativam o metabolismo do corpo fazendo-o gastar mais energia. Se preferir recorra a ração humana, é um alimento saudável para o corpo e riquíssimo em fibras.

Não tenha medidas para comer fibras, seja elas de qualquer fonte, frutas, cereais, iogurtes ou rações humanas, elas contribuem absurdamente para os movimentos peristálticos do intestino, fazendo-o funcionar melhor e mais rapidamente. Por fim ingira bastante água, ela ajudará na limpeza de toxinas do organismo, e essas toxias muitas vezes são os maiores responsáveis pelas terríveis celulites.

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Estar acima do peso prejudica não apenas a qualidade de vida, como também compromete e muito a auto-estima. Parece que a pessoa acaba entrando em um ciclo vicioso porque ela se isola das outras, elimina as atividades físicas e se mergulha em doces e guloseimas. O primeiro passo para um efetivo emagrecimento é quebrar esse ciclo.

É considerado uma pessoa acima do peso quando o seu IMC, índice de massa corporal, está em 25 ou mais. É possivel calcular seu IMC dividindo o peso em kg pela altura em metros ao quadrado:

IMC= peso (kg) Altura x altura (metros)

Estando abaixo de 18,5, a pessoa está com o peso insuficiente para uma boa saúde. Entre 18,5 e 29,9, a pessoa é considerada com peso normal. Acima de 30, o individuo já pode ser considerado obeso. E acima de 35, a obesidade já é considerada grave.

Muitas vezes apenas uma mudança alimentar já contribui consideravelmente para uma perda de peso substancial, mas também existem alguns casos que somente com a procura médica o indivíduo pode conseguir um peso ideal. Algumas pessoas gostam de procurar apenas o nutricionista, e é muito válido, porém quando o indivíduo se encontra com uma gordura mórbida por muitos anos e já tentou de tudo para emagrecer, a ajuda mais correta é a do endocrinologista.

Como já disse, é importante uma procura médica por quem já tentou de tudo, e assim ele poderá dizer se o seu problema está somente na alimentação, e se for, fique tranquilo(a) é muito fácil perder o excesso de peso, basta boa vontade e disciplina. Uma atividade físcia, juntamente com uma boa alimentação já é mais que suficiente para alguns.

Para algumas pessoas uma dieta rigorosa é importantíssimo para o emagrecimento, mas também não há desespero para isso, hoje em dia existem inúmeras dietas fáceis de se fazer e que dão muita saciedade. Existem por ai produtos com sabores agradabilíssimos que podem substituir o chocolate por exemplo sem que se haja perda do sabor.

Sair da inércia é muito importante também para o processo de emagrecimento, aquela gordurinha flácida em volta do umbigo é a maior prova do sedentarismo de uma pessoa. Uma atividade física duas ou três vezes na semana muitas vezes já é suficiente para que o indivíduo saia desse estado de letargia e já se inicie um processo de perda de peso.

Quando o ciclo – se isolar das pessoas, eliminar as atividades físicas e recorrer aos doces – é quebrado, aí então que o processo para se emagrecer é inevitável. Portanto, cuide de sua saúde, tenha uma alimentação saudável, faça exercícios físicos e você verá o quanto a sua vida irá mudar para melhor.

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Entre as inúmeras maneiras existentes de emagrecer, existe aquela que é a base de frutas e verduras. Não que a pessoa tenha que apenas comê-las, mas aumentar a variedade desses alimentos em suas refeições. As frutas e as verduras, além do importante valor nutricional que elas possuem no organismo humano, elas possuem uma quantidade muito boa de fibras, e são essas fibras um componente essencial para o emagrecimento.

Visto que as frutas e as verduras possuem um baixo valor calórico, e para emagrecer de fato é preciso gastar mais calorias do que ingerir, é interessante preencher pratos tradicionais por uma quantidade maior de frutas e verduras. Dessa maneira o que a pessoa fará é substituir uma refeição que teria uma grande quantidade de calorias por uma que terá bem menos. Uma vez que, agora, suas refeições estarão com uma quantidade interessante de fibras, o funcionamento do intestino será muito mais mais eficaz. Outro fator importante das fibras e aumentar o bolo fecal, ele deslizará com maior facilidade pelo intestino fazendo com que a pessoa tende a ir mais vezes ao banheiro do que o normal, levendo portanto, a uma inescapável perda de peso.

As frutas e as verduras não são isentas de calorias, por isso o interessante é substituir determinados alimentos, ou mesmo quantidades de alimentos, pelas frutas e legumes. Isso porque caso seja apenas acrescentado esses alimentos em suas refeições diárias, é certo que seu intestino funcionará melhor, a fonte de fibras aumentará, entretanto é muito perigoso que a quantidade de calorias aumente muito, e, ao invés de se perder peso se ganhe.

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